ヨッシー
笑夢男さん!その目の下のクマどうしたんですか!?

 

笑夢男
いや~最近、大好きなゲームの最新作が発売されまして、

それを夜通しやってたら全然眠れなくて・・・

 

頂点臼男
笑夢男わしもや~!あれホンマ時間分からんくなるくらいおもろいよな!

 

笑夢男
臼男さんもやってるんですか!?初めて臼男さんと仲良くなれそうな気がしました。

 

頂点臼男
長年一緒にやっててやっと今か・・・ホンマ一言多いの~

 

ヨッシー
お二人ともゲームが面白いのは分かりますが、ちゃんと睡眠とらないともっとハゲちゃいますよ。。。

 

頂点臼男
ちょっとくらいで大袈裟な~

大丈夫や!大丈夫や!

 

ボールドヘッド
本当に大丈夫かの~??薄毛と睡眠は密接な関係があるんじゃ。

甘く見とるとえらい目に遭うぞ・・・

 

笑夢男
そっそうなんですか!ハゲるのも嫌ですしゲームもしたいんですけど、どうしたら良いんでしょう。

 

ボールドヘッド
笑夢男・・・お前の前からきているM字ハゲが後頭部まで浸食して良いんなら今の生活をそのまま続ければいい。

 

笑夢男
きょっ教授仰られていることが怖すぎます・・・(汗)

 

頂点臼男
そっそうやな!ちょっちょっと脅かしすぎやで!

 

ボールドヘッド
すまんすまん。ちょっと悪意が出過ぎてしまったようじゃ(笑)

しかし、睡眠とハゲは本当に深い関係にあって睡眠不足の日々が続くと本当に髪の毛に良くないんじゃ。

 

ヨッシー
そうですね。ゲームが面白いのは分かりますが本当に早めに生活習慣を正した方が良いです!!

 

頂点臼男
でも、なぁんでまたそんなに睡眠が大事やねん。

わしは寝んくてもピンピンしとるぞ!!

 

ヨッシー
身体は気付かないうちにダメージを受けているものです。

臼男さんのその頭ももしかしたら睡眠不足が原因かもしれませんよ。

 

頂点臼男
たっ確かに寝るより遊んだり酒飲むことが優先な生活を数十年やってきとるからな・・・

でもこれからどぉせえっちゅうねん!!

 

ボールドヘッド
じゃから睡眠不足のお前らの為に今日は睡眠とハゲの関係性について紐解いていこうと思っておる!!

 

笑夢男
それは助かります。お願い致します!!

 

こんな睡眠習慣の人は要注意!!

 

 

ボールドヘッド
詳しい解説に入る前にどんな人が睡眠が原因でハゲてしまうかについて解説しよう。

今から何項目が挙げていくが、これに当てはまる人はズバリ要注意じゃ!!

 

笑夢男
ドキドキ・・・

 

ヨッシー
笑夢男さんと臼男さんは今の時点で要注意確定ですよ。

 

笑夢男
はい。すみまてん。。。

 

ボールドヘッド
これからは睡眠時間も大切にしながらやっていこう。

ということで解説じゃ!!ズバリ1~3に当てはまる人は要注意じゃ!!

 

1.忙しくて睡眠時間が確保しずらい方は要注意!!

 

ボールドヘッド
何かと夜更かししがちで睡眠時間が確保出来ていない方は要注意じゃ!!

 

頂点臼男
さっそくわしらのことやないか(汗)

 

笑夢男
いきなりの右ストレートにビックリですね!!

 

ボールドヘッド
まぁ悪気はない。許してくれぃ!!

現代人は仕事の忙しさや遊びなどで夜更かしをする傾向にある。

スマホゲームなどの普及で夜通しゲームをして寝るのが遅くなるようなケースも多々あるようじゃな。

 

ヨッシー
課金してまでゲームばかりしている人が多いようですね。

 

笑夢男
すごい言われようですね。

 

頂点臼男
これでも悪意がないってゆうんかの~

 

ヨッシー
すいません。今のは悪意ありました。

 

頂点臼男
そこは素直に言うんやな(汗)

 

ヨッシー
すいません。すいません。

まぁ仕事を忙しくしているわけではないので、

二人には将来の健康や髪の毛の為にしっかりと睡眠とって欲しいなって思っているんですよ。

 

笑夢男
所長やさしいですね。考えを改めます。

 

2.眠りの浅い方は要注意!!

ボールドヘッド
次に眠りの浅い方も要注意じゃ!!

寝て起きて疲れがとれていないな~と感じる方は眠りが浅い証拠じゃ。

 

ヨッシー
髪の毛は我々が深い眠りについている時に、

ダメージなどを補修していると言われていますもんね。

 

笑夢男
言われてみれば最近中々疲れとれないですね。

歳のせいかと思っていたんですけど睡眠のせいかもしれないですね。

 

ボールドヘッド
そうじゃな~!これで笑夢男はダブルパンチじゃから赤信号じゃな!

深い眠りに入る為のポイントも後で解説させてもらうから安心してくれ!!

あと最近は安眠グッズも様々な物が販売されているので手軽に改善することも可能じゃ!!

 

3.睡眠をとる時間がバラバラな方や正しい睡眠時間に就寝出来ていない方は要注意!!

 

ボールドヘッド
ここで言う正しい睡眠の時間というのは、

何時間寝るかではなく何時に寝るかということなんじゃが、

人間の身体は夜の22時から26時に睡眠をとることが一番身体に良いと言われておる。

理由についても後程解説させてもらうが、この時間帯に何をしているかどうかが重要なんじゃ。

 

笑夢男
ゲームしてますね・・・

 

頂点臼男
わしはゴリゴリ酒を飲んじょるの~

 

ヨッシー
お二人ともさすがですね。

また就寝時間がバラバラという方もあまり良くないと言われています。

 

ボールドヘッド
リアクションを見る限り笑夢男は3つ臼男は2つ当てはまっておる感じじゃな~

二人とも今日の話は耳の穴をかっぽじって聞いといた方がええの~

 

笑夢男
はい!!今後の為にしっかり聞いていきます!!

 

頂点臼男
わしもここは素直に勉強させてもらおうかの!!

 

なぜ睡眠不足に陥るとハゲが進行してしまうのか??

 

 

笑夢男
それにしてもなぜ睡眠を疎かにすると薄毛が進行してしまうのでしょうか・・・

睡眠が身体にとって大切なのは分かるのですがどう関係しているのか気になるところですね。。

 

頂点臼男
確かにわしも寝えぇへんだけでハゲるんは理解でけへんな~

 

ボールドヘッド
ほ~!!そうかそうか!!

何事も本質を理解しておらんと対策のしようがないからの~

今日でしっかりと理解しておくべきじゃな!!

 

ヨッシー
そうですね!!

それでは教授、今日も本質の方を宜しくお願い致します。

 

ボールドヘッド
それでは本題に戻るとしよう。

なぜ睡眠不足に陥るとハゲが進行してしまうのか?ということじゃったが、

これには大きく分けて4つの理由があるんじゃ。

1.成長ホルモンの分泌による影響

2.ストレスによる影響

3.髪や頭皮へのエネルギー供給不足による影響

4.交感神経による影響

 

ヨッシー
興味深いワードが目白押しですね。

 

ボールドヘッド
そうじゃな!!一つずつ解説していくとしよう。

 

1.成長ホルモンの分泌による影響

 

ボールドヘッド
昔から「寝る子は育つ。」という言葉があると思うんじゃが、

あれは睡眠中に最も成長ホルモンが分泌されるからなんじゃ。

成長ホルモンは髪の成長にも非常に重要で傷んだ髪を補修する効果があったり、

新しい髪の毛を生み出したり髪が伸びたりするのも成長ホルモンが大きく影響しておるのじゃ!!

 

ヨッシー
髪の成長にも大きく影響するからこそ不足するとハゲを進行させてしまうんですね。

 

頂点臼男
睡眠不足になると成長ホルモンが分泌されにくくなるからハゲてしまうんか・・・

 

笑夢男
ふむふむ。そういうメカニズムだったんですね。。

 

ボールドヘッド
人間の身体というのは成長ホルモンからの指令によって、髪や肌や内臓のダメージの補修を行っていくんじゃ。

更に言うと補修していくのは内臓など生命維持に重要な部位から優先されるので、髪の毛の順番にいくのはかなり後になるんじゃ。

 

ヨッシー
髪の毛が一番後回しということは、

逆を言えば成長ホルモンが減ると一番最初に影響を受けてしまうということですね。

 

ボールドヘッド
そういうことじゃ。じゃから睡眠不足は薄毛を誘発するんじゃ。

 

2.ストレスによる影響

 

ボールドヘッド
まだまだあるぞ!!次はストレスについてじゃ!!

睡眠不足に陥るとストレスが溜まり自律神経が乱れるので寝つきがどんどん悪くなるんじゃ。

それが髪の毛にも良くない状態を作りどんどん悪循環になっていくんじゃ。

 

笑夢男
確かに嫌なことがあったりストレスが溜まっている時は寝つきすごく悪いですね。

その事しか考えられなくなってしまうんで全然寝られないことが多いです。

 

ボールドヘッド
そうじゃろうな。。

そういう時は目覚めも最悪で余計にストレスが溜まってしまうことになるんじゃ。

また、睡眠不足が続くと本来睡眠中に解消されるはずの疲労物質が脳に蓄積されてしまい、

それを発散しようと人間の身体は日中に強い眠気を誘発するんじゃ。

それで更にストレスが溜まったり日中の眠気で仕事のミスやトラブルが発生し、更にストレスを感じることも多いみたいじゃ。

 

頂点臼男
ほんま不のサイクルじゃな~

ストレスはうまく発散せぇへんと髪の毛にもそうじゃが色んなところに弊害が出そうやな。

 

3.髪や頭皮へのエネルギー供給不足による影響

 

ボールドヘッド
どんどんいくぞ!!3つ目じゃ!!

実は髪の毛や頭皮へのエネルギーの供給は睡眠時に最も行われておるんじゃ。

じゃから食事などでしっかり栄養補給を行っていたとしても睡眠時間が少ないと、

それを髪の毛や頭皮に届けることは難しくなるんじゃ。

 

ヨッシー
肝心の栄養やエネルギーがなければ健康的な髪の毛は生成されないですもんね。

 

頂点臼男
睡眠てホンマめちゃめちゃ大事なんやな~

ちょっとナメて考えとったわ(汗)

 

4.交感神経による影響

 

ボールドヘッド
ストレスのところで自立神経の乱れが睡眠不足を誘発してしまうと説明したと思うんじゃが、

実は自律神経の乱れから起こる悪影響はそれだけじゃないんじゃ。。

 

笑夢男
えっそうなんですね。。

自律神経が乱れる要因としてはストレスがよく挙げられるのですごく心配です・・・

 

ボールドヘッド
そうじゃな~笑夢男はストレスを感じやすいデリケートな体質じゃもんの~

実は自立神経は交感神経と副交感神経という二つの神経で構成されておるんじゃが、

これらが乱れて交感神経が優位に働くと男性ホルモンの生成を促進してしまうんじゃ。

 

笑夢男
そうなんですか!?

男性ホルモンの増加はAGA(男性型脱毛症)の原因になると言われていますもんね。

だから薄毛が進行してしまいということなんですね。。。

 

ヨッシー
さすが笑夢男さん!!その通りですね!!ここはしっかり押さえてますね。

 

ハゲない為に効果的に睡眠をとる為のポイント。

 

 

ボールドヘッド
さて、なぜ睡眠不足が薄毛に繋がるかが分かったところで、

次はハゲない為に効果的に睡眠をとる方法についてじゃ。

 

笑夢男
効果的に睡眠をとる方法なんてあるんですね。

最近夜更かしばかりしてるせいか中々寝付けないんで助かります。

 

頂点臼男
わしも寝つき悪いねん。。耳の穴かっぽじって聞いとくわ!!

 

ボールドヘッド
では、ご期待に添いながら分かりやすく解説していくとしよう。

効果的に睡眠をとる為のポイントは実は8つもあるんじゃ。

これらを一つでも多く意識することが大切じゃ!!

1.夜22時~26時の間に睡眠をとるようにする。

2.睡眠の周期を意識する。

3.食事は就寝の3時間前までに終わらせる。

4.就寝時間の約1時間前に入浴することを心掛ける。

5.1日最低でも6時間は寝るようにする。

6.就寝前のブルーライトには要注意。

7.朝、太陽の光をしっかりと浴びるようにする。

8.どうしても眠れなければグッズを使用するのもあり。

ポイントは8つと少し多いが一つでも多く意識することが大切じゃ。

それでは一つずつ解説していくとしよう。

 

1.夜22時~26時の間に睡眠をとるようにすること。

 

ボールドヘッド
さっきも言ったが実はこの4時間は睡眠のゴールデンタイムと言われており、かなり恩恵のある時間帯なんじゃ!!

睡眠時間の確保が難しい状態にあるならば、最低限この時間に深い睡眠に入っておくことを意識した方がよいぞ!!

 

頂点臼男
ゴールデンタイム!!なんかかっこいいの~!!

でもなんでゴールデンタイムなんじゃ??

 

ヨッシー
この時間に成長ホルモンが最も分泌されるからです。

 

ボールドヘッド
さすが所長!!よくご存じで!!

成長ホルモンが髪の毛の成長や補修に非常に重要な話もしたと思うが、

だからこそ多く分泌されるこの時間帯に寝ることに意味があるんじゃ!!

 

頂点臼男
なるほど!!そりゃ納得じゃな!!

 

2.睡眠の周期を意識すること。

 

ボールドヘッド
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠というものがあり、この二つを一定の周期で繰り返しておるんじゃ。

レム睡眠は身体を休める為の眠りでノンレム睡眠は脳を休める為の眠りなんじゃ。

この二つの睡眠が90分の周期の中で繰り返しているんじゃ。

眠り始めると最初にノンレム睡眠が始まり、次第にレム睡眠に変化していくんじゃ。

この90分単位で睡眠を考えると良いと言われておる。

 

笑夢男
なんかちょっと難しいですね~

 

ヨッシー
90分単位で睡眠を意識するというだけです。

分かりやすく説明するなら120分の睡眠ではレム睡眠とノンレム睡眠が均等ではないのでバランスが良い眠りとは言えませんが、

180分なら90分周期でレム睡眠とノンレム睡眠のバランスが均等なのでバランスの良い良質な睡眠と言えるのです。

 

頂点臼男
レムとノンレム、身体と脳の休息のバランスが大事なんやな。

ちょい難しいけどなんとなく理解できたわ!!

 

3.食事は就寝の3時間前までに終わらせる。

 

ボールドヘッド
深い眠りにつく為には食事は就寝時間の空く3時間前までに終わらせておくことが大切じゃ。

就寝中に胃に食べ物が入っていると消化活動が活発になり深い眠りにつきにくくなるんじゃ。

 

頂点臼男
わしは飲んですぐ寝るのが習慣化されとるわ・・・

酒の肴程度の食べ物じゃがこれもダメなんか??

 

ヨッシー
あまり良くはないですね。。。

せめて消化の良いものに変えてみては?するめとか消化に悪いものを食べ過ぎるのは危険です。

 

笑夢男
そうなんですね~僕も寝る前に食事しがちなんで気を付けます。

 

4.就寝時間の約1時間前の入浴を心掛ける。

 

ボールドヘッド
入浴は睡眠と深い関係があるんじゃ。

就寝時間の約1時間目に入浴するのが望ましいんじゃ。

入浴すると身体の深部の体温が上がるんじゃがこの深部体温が下がる時に、

全身の筋肉が緩み副交感神経が優位に働き身体がリラックスした状態になるんじゃ。

 

ヨッシー
なので深い眠りに入りやすくなるんですね。

 

頂点臼男
就寝約2時間前に風呂に入って就寝1時間前に酒を飲み始めるのがわしの日課じゃ。

これは逆にした方がよさそうじゃの~

 

笑夢男
そうですね。お酒を飲み始めるのはもう少し前に倒した方がよさそうですね。

 

5.1日最低6時間は寝るように心掛ける。

 

ボールドヘッド
さっきも解説したが睡眠の周期を意識することは大切じゃ。

じゃが90分のサイクルは1~2回ではやはり1日分の疲れはリセットできんのんじゃ。

90分のサイクルを4回くらいは回していきたいところじゃ。

そう考えたら最低でも6時間の睡眠はとるべきなんじゃ。

 

笑夢男
休みの日は時間を忘れて爆睡するんですが、

仕事のある日は眠れないのもあって3時間とか4時間の日が多いですね。

そういう日はやっぱり朝起きて疲れとれてないことが殆どですね。。

 

ヨッシー
それはマズイですね・・・

4時間の日はそれを4時間半にするだけでもかなり疲れの取れ方が違うと思います。

90分周期を意識することはやはり大切ですね。

 

6.就寝前のブルーライトには要注意。

 

ボールドヘッド
夜中にゲームをすることが日課の二人にこれは酷かもしれんが、

就寝前のブルーライトは睡眠の質をかなり下げてしまうんじゃ。

 

頂点臼男
ブルーライト??なんじゃそれ??

 

ヨッシー
ブルーライトとは目にかなり負担をかける光のことで、

眼精疲労や視力低下の原因になったり脳も覚醒状態にしてしまうんです。

スマホやPCやテレビから多く放出される光です。

 

笑夢男
寝る前のスマホゲームは日課です・・・

これも不眠の原因なんでしょうね。

 

ボールドヘッド
ほぼ間違いないの~

やるのは自由じゃがせめて寝る前は控えた方がいいかもしれんの~

 

7.朝、太陽の光をしっかり浴びるようにする。

 

ボールドヘッド
誰でもできる不眠対策として朝、日光浴を行うことがオススメじゃ。

日光を浴びると脳内でセロトニンという物質が分泌されて身体が目を覚ますんじゃ。

そして、このセロトニンが夜になるとメラトニンという物質に変化し睡眠へと誘導してくれる効果があるんじゃ。

 

頂点臼男
日光を浴びるのなんか通勤中の少しの時間だけじゃな~

 

ヨッシー
朝、30分のジョギングとかどうでしょう。

有酸素運動なので身体にも良いですし夜の睡眠の質も上げるので一石二鳥です!!

 

頂点臼男
最初はキツそうじゃがちょっと頑張ってみようかの~

 

ボールドヘッド
朝、ベランダに出て10分くらいコーヒーでも飲みながら日光浴するだけでも違うので試してみる価値はあるぞ!!

 

8.どうしても眠れなければ快眠グッズを使用するのもあり。

 

ボールドヘッド
色々対策したけど、どうしても寝付きが悪いという方は、快眠グッズを使用してみるのも手じゃ。

快眠枕やアイマスクなど最近では色々な快眠グッズがあるみたいじゃからな!!

 

ヨッシー
そうですね!!僕はメグリズムの暖かアイマスクとか好きですね!!

気持ち良いんですよね~♪♪

 

 

ヨッシー
↑これです♪♪

 

笑夢男
温かくなる感じですか??

確かに気持ちよさそうですね。

快眠枕とかあの辺も良いのありそうですもんね。

また色々探してみます!!

 

まとめ

 

 

ボールドヘッド
それではまとめていこうかの~

今日はいつもより長く話してしまった気がするが皆理解できたかの~??

難しい内容もあったので各自しっかり復習しておいてくれ!!


今日はなぜ睡眠不足に陥ると薄毛が進行してしまうのか?

ということとその対策について話をさせてもらったが、

笑夢男と臼男は少しでも睡眠を大切にしようという気になってくれたか??

 

笑夢男
なりました!!髪の毛フサフサにしたいので!!

ゲームは我慢して睡眠優先しようと思います。

 

頂点臼男
わしもこんなに影響を及ぼしとるとは思わんかったから勉強になったの~

 

ボールドヘッド
そりゃ良かった!!気合を入れて解説したかいがあったわ!!

それではまとめていくとしよう。

まず「こんな人は要注意」ということで3つの傾向があったの!!

1.忙しくて睡眠時間が確保しずらい方

2.眠りの浅い方

3.睡眠時間がバラバラな方や正しい睡眠時間に就寝出来ていない方。

 

ヨッシー

笑夢男さんと臼男さんは殆ど当てはまってましたね。。。

次に睡眠不足で薄毛が進行していしまう理由は4つありましたね。

1.成長ホルモンが分泌されにくくなる為。

2.ストレスを感じやすくなる為。

3.髪や頭皮へのエネルギー供給が減るから。

4.交感神経が優位にはたらく為。

 

no name
今後の対策も8個ポイントがあったの!!

早速今日から実践じゃ!!

 

1.夜22時~26時の間に睡眠をとるようにする。

2.睡眠の周期を意識する。

3.食事は就寝の3時間前までに終わらせる。

4.就寝時間の約1時間前に入浴することを心掛ける。

5.1日最低でも6時間は寝るようにする。

6.就寝前のブルーライトには要注意。

7.朝、太陽の光をしっかりと浴びるようにする。

8.どうしても眠れなければグッズを使用するのもあり。

 

笑夢男
僕も8つの対策ポイントしっかり意識していきます。

現代社会に睡眠不足は付き物ですが、効果的に睡眠をとることで、

髪の毛や身体への負担が軽減出来ることが改めて分かったので今日は非常に勉強になりました。

 

頂点臼男
寝る前に酒飲みながらスマホゲームは厳禁やな。。

 

ヨッシー
いや~お二人とも良かったですね!!

睡眠から生活習慣を正して効果的に薄毛対策していきましょう!!